Как укрепить иммунитет?

Ослабленный организм не в состоянии защитить себя от вирусных и бактериальных инфекций, в результате человек часто и долго болеет. Но как укрепить иммунитет, что делать?

Особая роль в укреплении иммунитета отводится здоровому питанию, спорту, полноценному сну, отказу от вредных привычек и закаливанию организма. С изменениями в образе жизни можно повысить сопротивляемость организма многим заболеваниям.

Зачем нужен иммунитет?

Каждый день наш организма подвергается нападению различных агентов и патогенов, а иммунная система заботится об организме в целом — это внутренняя защитная оболочка. Каждый человек имеет иммунную систему, которая обладает способностью распознавать, запоминать и реагировать на многих раздражителей.

Иммунодефицит означает снижение активности многих клеток, таких как В-лимфоцитов, Т-лимфоцитов и иммуноглобулинов. В результате иммунных нарушений могут развиваться инфекции, так как организм теряет силы для эффективной защиты.

Проявлять заботу об иммунной системе необходимо, особенно во время весенних и осенних солнцестояний. Перегрев и резкие колебания температуры приводят к ослаблению секреции иммуноглобулина. Когда сопротивление организма падает, организм не справляется с болезнью. И наоборот, когда сопротивление высокое, иммунная система способна выиграть битву против патогенов.

Причины снижения иммунитета

Чтобы укрепить иммунитет, следует знать причины его ослабления. Многие люди не знают, что сопротивление организма не уменьшается внезапно, это медленный и коварный процесс.

Причины:

• сидячий образ жизни;
• недостаток сна;
• хронический стресс;
• недостаточное нахождение на свежем воздухе;
• смена сезонов — в начале весны, осени и зимы;
• плохое питание — высокая калорийность пищи, высокое содержание рафинированных углеводов (с высокой степенью переработки пищевых продуктов, например сахара, белого хлеба), небольшое количество фруктов и овощей;
• антибиотики (чрезмерное использование антибиотиков приводит к распространению резистентности, тем самым, уменьшается возможность лечения заболеваний; в дополнение антибиотик убивает нормальную кишечную флору);
• влияние окружающей среды (выхлопные газы автомобилей; химические вещества, используемые в сельском хозяйстве);
• стимуляторы (алкоголь, сигареты).

Проявления нарушений в работе иммунной системы приводит к снижению способности организма сопротивляться различным инфекциям и вирусам, обезвреживать и разрушать их.

В дополнение к этим факторам, ослабленный иммунитет наблюдается у людей со следующими заболеваниями:

• врожденные иммунные нарушения: недостаточность, общий иммунодефицит;
• синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД);
• рак;
• аутоиммунные заболевания (красная волчанка, ревматоидный артрит);
• сахарный диабет;
• почечная недостаточность;
• печеночная недостаточность.

Как укрепить свой иммунитет и организм?

Укрепление иммунитета нетрудная задача. Прежде всего необходимо изменить образ жизни:

1. Высыпайтесь — взрослый человек нуждается в 8-часовом сне. Недостаток сна ослабляет организм.
2. Уменьшите употребления стимуляторов (не злоупотребляйте алкоголем, и сигаретами).
3. Делайте регулярные прогулки на свежем воздухе 3 раза в неделю по 30-60 минут и просто старайтесь проводить как можно больше времени на улице.
4. Принимайте солнечные ванны. Недостаток солнца ощущается в начале весны, появляется усталость, депрессия, меланхолия. Под воздействием солнца организм вырабатывает витамин D, который действует как естественный антидепрессант. Его недостаток приводит к снижению иммунитета.
5. Следите за рационом питания:

• Нужно есть фрукты и овощи, которые содержат антиоксиданты, борющиеся со свободными радикалами. В первую очередь это цитрусовые, морковь, шпинат, помидоры, красный перец, брокколи и чеснок для повышения активности лейкоцитов.
• Не забудьте про натуральный йогурт с живыми культурами бактерий.
• Полезно употреблять цинк и медь для нормального функционирования иммунной системы, которые находятся в рыбе, морепродуктах, бобовых, яйцах, семенах тыквы.
• При желании включите травы (алоэ вера, ромашка, календула) и диетические добавки с витаминами А, D и жирными кислотами омега-3 для поддержки функции иммунной системы.