Простуда прочь: 10 правил крепкого иммунитета

Насморк, бронхит, ОРЗ, ОРВИ, грипп, ангина – частые спутники осенних и зимних холодов. Вирусы и инфекции подстерегают нас на каждом шагу: в общественном транспорте, на работе, на учебе, в магазинах. Как же противостоять, как не заболеть? Почему, у кого-то крепкий иммунитет и переносит болезнь легко, без осложнений, выздоравливает быстро, а иным же для победы над вирусом требуется длительный прием сильнодействующих препаратов?

Конечно, инфекции и вирусы бывают разные, и течение болезни разное, но все их проявления зависят от способности наших организмов сопротивляться этим самым инфекциям, попросту — иммунитету. У каждого свой уровень иммунитета, зависящий от множества факторов: от наследственности, питания, образа жизни. Если с наследственностью ничего нельзя изменить, то все остальное подвластно каждому.

10 правил крепкого иммунитета

1) Правильное питание

В холодные месяцы необходимо включить в свой рацион продукты богатые цинком, йодом, железом. Творог, сыры, яйца, орехи, печень, свежие рыба, мясо, разнообразные фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, придут на помощь в поддержании иммунитета.

Не следует пренебрегать и природными антибиотиками: луком и чесноком. Великолепным помощником в сезон простуд выступает мёд, богатый фолиевой кислотой и витаминами групп А, В, С, Е, К.

2) Отказ от вредных привычек

Установлено, что злоупотребление алкоголем и курение снижают иммунитет. Так никотин, попадающий в организм курильщика, способен разрушить иммуноглобулины, вещества, отвечающие за иммунную реакцию.

Сладкоежкам в зимние месяцы так же следует ограничить употребление вкусностей, так как избыток глюкозы в крови разрушает витамин С, что приводит к понижению защитных функций организма.

3) Физические нагрузки

Не стоит тут же бежать в спортзал и истязать свое тело непривычными нагрузками, достаточно увеличить двигательную активность в течение дня, недели. Ежедневные пешеходные прогулки, активные выходные дни с посещением бассейнов, тренажерных залов, лыжными прогулками, не только укрепят иммунитет, но и помогут избавиться от лишних килограмм.

4) Крепкий сон

Для поддержания организма в норме в среднем необходимо около 8 часов сна. Привычка ложиться в одно и то же время, проветривать комнату перед сном служит отличным подспорьем в формировании иммунитета.

5) Закаливание

Ежедневный 4-х минутный контрастный душ, с последующим растиранием тела полотенцем, прогулки на свежем воздухе в любую погоду, отлично помогают в борьбе с вирусами.

6) Баня

Для тех, кто не имеет противопоказаний к высоким температурам, банные процедуры находка в борьбе за крепкий иммунитет. При посещении бани усиливается циркуляция крови, выводятся токсины, ускоряется рост иммуноглобулинов, возрастает сопротивляемость инфекциям.

7) Гигиена

Привычка мыть руки при приходе с улицы, после посещения людных мест, перед каждым приемом пищи – одна из лучших привычек в борьбе с вирусами. При отсутствии возможность помыть руки, можно прибегнуть к средствам дезинфекции, предназначенным для этих целей.

8) Чистая питьевая вода

Да, именно чистая вода, а не соки и чаи, способствует улучшению обмена веществ и очищению организма от токсинов. В идеале следует ежедневно выпивать около литра чистой воды.

9) Витаминные комплексы и препараты для повышения иммунитета

Перед приемом таких средств следует проконсультироваться с врачом. Аптечная сеть изобилует иммуномодулирующими препаратами, и всевозможными комплексами с содержанием витаминов и минералов. Для поддержания иммунитета следует обратить свое внимание на витамины А, С, В, Е и D.

10) Смех и позитивное настроение

Пожалуй, один из самых доступных и приятных способов борьбы с инфекциями и вирусами – смех. В наше напряженное время сложно обойтись без стрессовых ситуаций, напряженный ритм жизни, сложности на работе, в семье – все сказывается на иммунитете. Нет волшебного способа избежать всех неприятностей, но можно противостоять им.

Просмотр юмористических телепередач, занятия любимым делом, рисование, пение или спорт, чтение книг, все то, что приносит нам радость, – отличный способ борьбы со стрессом и как следствие повышения сопротивляемости вирусам.

Вот такие десять нехитрых правил способны помочь пережить сезон вирусов и простуд без болезней.