6 правил, как уберечься от гриппа
После 65 лет наша иммунная система уже не столь быстро и слаженно реагирует на вторжения извне. Поэтому в пожилом возрасте (как, впрочем, и в детстве) вероятность подхватить грипп или другую респираторную инфекцию выше, а опасность её осложнений больше. Но как уберечься от гриппа и быть всегда здоровым?
Волков бояться – в лес не ходить, да и взрослого, видавшего виды человека, не напугаешь рассказами об ужасах простуды. Лучше вооружимся практическими советами о том, как избежать вируса и что поможет быстро побороть болезнь, если вы все-таки подхватили грипп. Не важно, сколько вам лет – эти правила справедливы для всех возрастов.
Правило 1. Мойте руки с мылом
И не только перед едой! Да-да, грипп считается болезнью немытых рук! Он передается через дверные ручки, денежные купюры, выключатели. Самыми «грязными» считаются поручни в общественном транспорте, двери магазинов и офисов, кнопки лифтов, банкоматов, а также вентили кранов в туалетах.
Как мыть руки? В период эпидемии – чем чаще, тем лучше. Намыливайте кисти до густой пены, не забывайте о промежутках между пальцами и тыльной стороне ладони. Делайте это тщательно и не спеша: промурлычьте про себя припев песенки: «Потому – потому что мы пилоты…» и заканчивайте мытье не раньше, чем допоете. Совершенно необязательно использовать антибактериальное мыло – вполне сойдет и обыкновенное.
Плюс к этому не мешает утром и вечером промывать нос и полоскать горло простой теплой водой. Эта процедура помогает механически удалить микроорганизмы.
Правило 2. Носите маску и не трогайте лицо
Запомните – если в вашей семье кто-то болен гриппом, маску должен надевать здоровый человек, а не больной! Маска создает защитный барьер между вами и внешней средой, а также формирует свой микроклимат. Но менять ее необходимо каждые 3-4 часа.
Самодельную марлевую повязку, сшитую из 4-х слоев бинта, можно просто проглаживать горячим утюгом. Не имеет особого смысла носить маску на улице, как это часто происходит в зарубежных сериалах – для вируса гораздо более губителен свежий чистый воздух.
В пик эпидемии респираторных инфекций старайтесь как можно меньше касаться руками лица. Если рядом с вами больной гриппом чихнул или закашлял – вирус разлетится в худшем случае на метр, а потом благополучно приземлится.
Невозможно уследить, за что схватитесь вы, невежливо избегать рукопожатий и трудно мыть руки каждую секунду. Но можно постараться не касаться руками рта, глаз и носа. Такое поведение достоверно снижает риск заражения.
Правило 3. Увлажняйте воздух
Доказано, что при повышенной влажности вирус живет меньше. Это объясняется несколькими причинами:
- Инфекция путешествует по воздуху на мельчайших каплях слюны и мокроты. При повышении влажности эти микробрызги увеличиваются в размерах, утяжеляются и скорее оседают.
- Считается, что сухой воздух ослабляет барьерные функции носоглотки. Иными словами, «посуху» вирусу гораздо проще проникнуть в организм, а увлажнение воздуха снижает активность инфекции.
«Прибить вирус к полу» и уберечься от гриппа можно с помощью специальных увлажнителей или простого распыления воды пульверизатором. Не менее эффективна влажная уборка и чашки с водой, расставленные в комнатах. Не забывайте при этом о частых проветриваниях – свежий воздух губителен для вирусов.
Правило 4. Витамины не спасут
По последним данным, большие дозы витамина С не уменьшают риск заражения респираторными вирусами. Ударная доза аскорбинки (до 1 грамма в сутки) может помочь на начальном этапе болезни, но проникновение инфекции в организм не остановит. Также неэффективен дополнительный прием витамина D, как не доказано и положительное действие всяческих иммуномодуляторов.
Еще одно возражение насчет бездумного поедания ударных доз витамина С – аскорбиновая кислота может формировать оксалатные камни в почках, поэтому при мочекаменной болезни аскорбинку надо принимать очень осторожно.
Правило 5. Воздержитесь от спиртного
Во время эпидемии имеет смысл соблюдать сухой закон. Алкоголь ослабляет иммунитет, снижая активность белых кровяных телец – лейкоцитов. Поэтому от спиртного лучше отказаться совсем, или, по крайней мере, резко сократить употребление. Не годится ни пиво, ни вино, ни крепкие напитки.
Правило 6. Спите всласть
«Товарищ матрос, вы не ели три дня? Тогда спать, немедленно спать!». Этот анекдот про вождя мирового пролетариата – прямое руководство к действию во время эпидемии гриппа. По данным журнала, выпускаемого Американской ассоциацией врачей, недосыпание увеличивает риск заражения ОРВИ и гриппом в три раза!
Дело в том, что недостаточный сон – это стресс для организма. А при стрессе вырабатывается гормон надпочечников – кортизол, одна из функций которого – подавление иммунного ответа. Поэтому отдыхайте не меньше 8 часов в сутки – это поможет иммунной системе справиться с непрошенными гостями и уберечься от гриппа и простуды.
Если все-таки заболели
Инкубационный период у ОРВИ и гриппа обычно продолжается от нескольких часов до пары дней. Причем чем короче инкубация, тем тяжелее протекает болезнь. Что же делать, если все-таки подскочила температура, мучает озноб и ломота во всем теле, горло першит и царапает, и все это сопровождается сухим мучительным кашлем?
Главное – это следовать советам лечащего врача (если вы старше 65 лет, его нужно обязательно вызвать на дом). Оставаться в постели, больше спать, «пить и пИсать». Обильное теплое питье – наилучший способ облегчить состояние при респираторных вирусных инфекциях.
Если самочувствие позволяет – не нужно сбивать температуру, особенно аспирином, который при гриппе противопоказан. Лихорадка – это защитная реакция организма, при повышении температуры вирус в организме быстрее погибает. Также не следует без назначения врача принимать антибиотики: при вирусных заболеваниях они бессильны.
При обычном течении болезни явное улучшение наступает на 6-7 сутки. Однако не спешите вскакивать с постели и делать все обычные дела: во-первых, пару дней после нормализации температуры вы еще будете заразны, а во-вторых, именно в конце заболевания возможны осложнения, в первую очередь на легкие и сердце. Если вы чувствуете необычную одышку, сердцебиение, упорный кашель – обязательно скажите об этом врачу.
Не забывайте также, что слабость и вялость после перенесенной простуды – совершенно обычная вещь. Поэтому, поправившись, берегите себя и не переутомляйтесь.
Назначение лечения должно производиться только врачом!